运动的神奇力量：每周运动可防五种癌

最近，一项由北京协和医院的李单青医生、中山大学肿瘤防治中心的邱海波医生以及中山大学公共卫生学院的杜志成博士等领衔的研究成果在

Cancer Communications杂志上发布。他们的研究基于超过1600万人的数据，发现了运动量与不同类型癌症之间的关系，这一关系呈现出非线性和线性特点，具有重要的健康启示。

代谢当量（MET）这一名词，用于衡量在静息状态下维持基础代谢所需的耗氧量。通常情况下，成年人的静息状态下的MET为3.5ml/kg/min，相当于1MET。世界卫生组织建议，为了保持健康，成年人每周至少需要达到600MET-分钟的总运动量，相当于每天20分钟的家务活动。在这其中，降低癌症发病风险是特别受关注的目标之一。

运动与癌症风险的关系研究

虽然已经有研究证实了运动与特定癌症（如乳腺癌、胃癌、肝癌、肠癌和肺癌）之间的关系，但研究人员仍然知之甚少，即随着运动量的增加，癌症发病风险会降低到什么程度。为了解答这个问题，研究人员收集了1980年1月1日至2023年3月20日期间的相关研究论文，涵盖了16418361人的数据，包括乳腺癌、结肠癌、胃癌、肺癌和肝癌等多种癌症。

1.运动对肺癌的帮助

研究结果显示，肺癌发病风险与运动量之间的关系相对特殊，呈非线性。具体而言，每周总运动量从0增加到13200MET-分钟，肺癌发病风降低了14.7%。但随着运动量的进一步增加，风险降低的幅度逐渐减小，但仍然明显低于不运动的人。即使每周运动量达到30000MET-分钟，肺癌发病风降低了9.2%。然而，仅达到世界卫生组织推荐的600MET-分钟的运动量时，与不运动的人相比，肺癌发病风降低了1.5%。

将每周的运动量分为四个等级：不足运动（每周少于600MET-分钟）、轻度运动（每周600-3999MET-分钟）、中等运动（每周4000-7999MET-分钟）和高度运动（每周8000MET-分钟及以上）。研究发现，相对于不足运动的人群，轻度、中等、高度运动的人群患肺癌的风险分别减少了5.5%、8.5%和5.9%。这意味着适度和中等程度的运动对于减少肺癌发病风险有积极的效果

2.运动对乳腺癌、肠癌、胃癌、肝癌的帮助

对于其他四种癌症，它们与运动量之间呈线性关系。每周总运动量从0增加到4000MET-分钟，可使乳腺癌风降低1.6%，肠癌风降低0.9%，胃癌风降低0.9%，肝癌风降低2.7%。从4000MET-分钟增加到13200MET-分钟，这些癌症的风降低幅度进一步增加。因此，不同类型的癌症对运动的响应略有不同。

同样，如果将运动量分为四个层次进行比较，相对于不足运动的人群，发现低、中、高运动量的人群患乳腺癌的风险分别减少了5.3%、9.5%和10.3%；患肠癌的风险则降低了6.5%、8.3%和7.1%。此外，在胃癌方面，中等和高度运动的人群相较于不足运动的人，风险分别降低了6.6%和5.1%；而在肝癌方面，高度运动的人群与活动不足的人相比，风险降低了17.1%。这一研究结果强调了积极参与适量运动对于降低多种癌症的风险具有显著的益处。

小结

总的来看，这项研究结果表明高水平的每周运动量与降低乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌和肺癌的发病风降低有关。这一发现为推动人们更加积极地参与体育活动，以降低患癌症的风险提供了强有力的证据。